День 15: Простая растяжка на полу 15 минут для начинающих // Можно выполнять перед сном или для расслабления мышц 1 раз в неделю

⏭ 15-минутная несложная растяжка на полу, которая подходит даже новичкам. Идеально для расслабления тела и улучшения мобильности. Вас ждет 35 упражнений по схеме: 20 сек. работа / 5 сек. отдых.

✅ Убираем зажимы и напряжение; улучшаем подвижность суставов, повышаем мобильность всего тела; улучшаем кровообращение в мышцах; расслабляемся и снимаем стресс.

00:18 - Наклон головы сидя (обе стороны)
00:43 - Повороты в сторону
01:08 - Повороты в сторону в статике (обе стороны)
01:33 - Наклоны головы вперед с руками за головой
01:58 - Наклоны вперед в позу полулотоса
02:23 - Поза бабочки
02:48 - Поза мудреца
03:13 - Наклоны к прямым ногами сидя
03:38 - Поза со скрещенными ногами сидя
04:03 - Наклон вперед к одной ноге
04:28 - Наклон вперед к одной ноге (другая сторона)
04:53 - Поза собаки мордой вниз
05:18 - Наклон головы сидя (обе стороны)
05:43 - Поза ребенка с вытянутыми руками
06:08 - Выпад на одну ногу
06:33 - Наклон к прямой ноге
06:58 - Выпад на одну ногу (другая сторона)
07:23 - Наклон к прямой ноге (другая сторона)
07:48 - Поза лука упрощенная
08:13 - Поза щенка
08:38 - Сгибание ног лежа на животе
09:03 - Поза сфинкса
09:28 - Поза ребенка с руками назад
09:53 - Сгибание стоп с вытянутыми ногами вверх
10:18 - Поза бабочки лежа
10:43 - Подтягивание колена к груди поочередно
11:08 - Подтягивание колена к груди в статике (обе стороны)
11:33 - Сгибание поднятой ноги (обе стороны)
11:58 - Растяжка ягодиц со скрещенными ногами (обе стороны)
12:23 - Растяжка поясницы лежа со скрещенными ногами (обе стороны)
12:48 - Мах одной ногой с вытягиванием стопы
13:13 - Мах одной ногой с вытягиванием стопы (другая сторона)
13:38 - Подтягивание прямой ноги к груди (обе стороны)
14:03 - Поза счастливого ребенка
14:28 - Поза ветра - колени к груди