15 мин для ягодиц на полу🍑 Добиваем ягодичные мышцы в стиле табаты // Подходит для новичков👍

🔸 Короткая тренировка для ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Всего 3 раунда в стиле табаты по 4 минуты. В каждом раунде 4 упражнения, которые повторяются по схеме: 20 сек работа / 10 сек отдых.

❌ Не рекомендуется выполнять тренировку при проблемах с поясничным отделом

➖ Первый раунд:
- Мах согнутой ногой на четвереньках;
- Пульсирующий мах согнутой ногой на четвереньках;
- Мах согнутой ногой на четвереньках (другая нога);
- Пульсирующий мах согнутой ногой на четвереньках (другая нога).

➖ Второй раунд:
- Мах прямой ногой на четвереньках;
- Пульсирующий мах прямой ногой на четвереньках;
- Мах прямой ногой на четвереньках (другая нога);
- Пульсирующий мах прямой ногой на четвереньках (другая нога);

➖ Третий раунд:
- Ягодичный мостик;
- Мостик с пульсацией;
- Мостик на одной ноге;
- Мостик на одной ноге (другая нога).

00:00 - Вступление
00:19 - Раунд 1 (Махи согнутой ногой на четвереньках)
04:10 - Отдых (60 сек)
05:10 - Раунд 2 (Махи прямой ногой на четвереньках)
09:02 - Отдых (60 сек)
10:02 - Раунд 3 (Ягодичные мостики)
13:55 - Растяжка на полу

🎵 Музыка: I Don't Need U - Vicki Vox, Love of Mine - Lvly, Hello Yellow - Lupus Nocte, Couldn't Care Less - Snake City, Done Talking - NIGHTCAP, My Place - Gamma Skies