15 минут для ног и ягодиц без приседаний полностью стоя: убираем дряблость и целлюлит (подходит новичкам)

⚠️ Поддерживая сильные мышцы ног, мы можем помочь замедлить процесс возрастной дегенерации суставов, сохраняя наши суставы здоровыми и хорошо функционирующими даже в пожилом возрасте.
Сильные мышцы ног помогают улучшить стабильность и подвижность в коленных и тазобедренных суставах, снизить риск травм. Кроме того, с укреплением мышц ног уменьшается нагрузка на суставы, что приведет к уменьшению боли и дискомфорта.

✅ Программа состоит из 3 раундов по 7 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 5 сек. отдых. Между раундами 45 секунд ходьба на месте. Есть разминка и растяжка.

✅ В чем польза: подтягиваются бедра и ягодицы; уходит дряблость ног и целлюлит; уходят ушки и галифе; сохраняется здоровье суставов, уменьшается нагрузка на них за счет укрепления мышц нижней части тела; уходят проблемные зоны на внутренней и внешней поверхности бедра; улучшается кровообращение в ногах и питание в суставах; снижается риск падений и травм.

00:00 - Вступление
00:18 - Раунд 1: для ягодиц и ног (8 упражнений, 30/5)
04:54 - Шаги в сторону (45 секунд)
05:39 - Раунд 2: для ягодиц и ног (7 упражнений, 30/5)
09:40 - Шаги в сторону (45 секунд)
10:26 - Раунд 3: для ягодиц и ног (7 упражнений, 30/5)
14:28 - Растяжка в конце тренировки