Внутренняя часть бедра: убираем дряблость и обвислость (15 минут /безопасно для коленей)

✅ Программа состоит из 4 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 5 сек. отдых. Упражнения выполняются лежа на боку. В конце тренировки растяжка на 1 минуту. Тренировка полностью на полу, безопасно для коленей.

✅ Упражнения помогут привести в тонус и укрепить мышцы внутренней поверхности бедер, что приведет к улучшению формы ног, уменьшению дряблости и обвислости. Кроме того, тренировка улучшает гибкость и диапазон движений в области тазобедренного сустава. Сильные мышцы бедра помогают улучшить баланс и устойчивость, что снижает риск падений и травм, а также помогают предотвратить травмы тазобедренных и коленных суставов.


00:00 - Вступление
00:15 - Раунд 1 (6 упражнений на полу, 30/5)
03:41 - Отдых (20 секунд)
04:02 - Раунд 2 (6 упражнений на полу, 30/5)
07:28 - Отдых (30 секунд)
07:58 - Раунд 3 (6 упражнений на полу, 30/5)
11:24 - Отдых (20 секунд)
11:44 - Раунд 4 (6 упражнений на полу, 30/5)
15:14 - Растяжка в конце тренировки