15 мин стоя с гантелями💪 Подтягиваем тело и уменьшаем объемы // Доступная нагрузка для каждого

🔸 РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ. Для новичков 1-1,5 кг. Для среднего уровня: 2-2,5 кг. Для продвинутого уровня 3-3,5 кг. Для упражнений с одной гантелью можно взять более тяжелую гантель (до 5 кг). Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой.

🔸 Тренировка выполняется полностью стоя, длительность 15 минут. Работают мышцы всего тела. Схема выполнения упражнений: 30 сек работа + 10 сек отдых. Программа подходит для любого уровня, нагрузка регулируется весом гантелей. Без прыжков, есть приседания и выпады.

🔸 Есть короткие разминка и заминка. Основная часть тренировки состоит из 22 упражнений без повторов кругов. Полностью стоя, без планок и без отжиманий.

🔥 В чем польза: укрепление мышц всего тела; уменьшение жировой прослойки и улучшение качества тела; устранение проблемных зон в области рук, плеч, груди, подмышек, спины, живота, боков, ног и ягодиц; укрепление суставов и связок за счет укрепление мышц. 

❗️ Помните, что без сильных мышц очень сложно сохранить здоровье позвоночников и суставов.


00:00 - Вступление
00:17 - Разминка перед тренировкой
01:57 - Сумо-приседаний + сгибание рук молотком
02:37 - Румынская тяга + тяга гантелей
03:17 - Жим Арнольда
03:57 - Боковой выпад + отведение руки
04:37 - Боковой выпад + отведение руки (другая сторона)
05:17 - Подъемы колен с опусканием рук
05:57 - Разгибание рук из-за головы с пульсацией
06:37 - Приседание-свинг с одной гантелью
07:17 - Выпад назад + фронтальный подъем гантели
07:57 - Выпад назад + фронтальный подъем гантели (другая сторона)
08:37 - Колено-локоть + наклон с гантелями
09:17 - Колено-локоть + наклон с гантелями (другая сторона)
09:57 - Румынская тяга + мах ногой назад
10:37 - Параллельный подъем гантелей перед собой 
11:17 - Румынская тяга + мах ногой назад (другая сторона)
11:57 - Приседание + жим гантелей вверх
12:37 - Мах ногой с гантелью
13:17 - Мах ногой с гантелью (другая сторона)
13:57 - "Дровосек" с гантелью
14:37 - "Дровосек" с гантелью (другая сторона)
15:17 - Тяга гантелей обратным хватом в наклоне
15:57 - Узкие приседания + сгибание рук на бицепс
16:36 - Растяжка мышц в конце тренировки