Несложная кардио-тренировка на 15 минут: подходит для новичков и при большом весе (без прыжков и без приседаний)

Простая интервальная кардио-тренировка на 15 минут. Состоит из 26 упражнений без повторов кругов и без перерыва. Схема выполнения: 30 сек упражнение / 5 сек отдых.

Программа проходит полностью стоя, без прыжков, без выпадов и без приседаний. Без отдельной разминки. В конце короткая заминка.

00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + махи руками
00:51 - Подтягивание колена к локтям
01:26 - Боковой шаг + "бабочка"
02:01 - Наклон к полу + поворот в сторону
02:36 - Касание стопы с поднятыми руками
03:11 - Наклон к полу + поворот в сторону (другая сторона)
03:46 - Подъемы колен с разведенными руками
04:21 - Захлесты голени + подтягивание локтей
04:56 - Двойной шаг + колено-локоть
05:31 - Наклон в сторону с вытягиванием рук
06:06 - Подъемы колен + разведение рук
06:41 - Шаги в сторону + подъемы рук над головой
07:16 - Подтягивание колена к груди
07:51 - Подтягивание колена к груди (другая сторона)
08:26 - Захлесты голени + разведение рук
09:01 - Подъемы колен + касание бедра
09:36 - Шаги в сторону + легкие отведения рук
10:11 - Повороты бедер + заведение локтей за спину
10:46 - Подтягивание колена к ладоням
11:21 - Боковой шаг + разгибание рук
11:56 - Наклоны к полу + повороты в сторону
12:31 - Двойной подъем колена + хлопок под бедром
13:06 - Мах ногой + сгибание рук
13:41 - Быстрые повороты в сторону
14:16 - Боковой шаг + подъемы рук через стороны
14:51 - Подъемы колен + сгибание рук горизонтально
15:31 - Заминка в конце тренировки