Живот + ягодицы: 15 минут стоя от проблемных зон🔥 Жиросжигание + тонус мышц (средний уровень интенсивности)

✅ Жиросжигающая тренировка от проблемных зон на 15 минут. С акцентом на область ягодиц, бедер и живота. Идеально для стройного тела, избавления от дряблости, похудения и быстрого метаболизма. Уровень интенсивности: средний. Есть приседания, нет прыжков.

✅ Программа состоит из 26 упражнений в кардио-темпе. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 5 сек. отдых. Без пауз, без повторений кругов.

✅ За 15 минут можно сжечь 150-180 ккал.

00:00 - Вступление
00:17 - Захлесты голени с касанием рукой стопы
00:52 - Подъемы колена + опускание рук
01:27 - “Свинг” приседание
02:02 - Повороты бедер с руками у груди
02:37 - Быстрые подъемы колен с хлопком под бедром
03:12 - Присед + наклон колено-локоть
03:47 - Мах ногой назад
04:22 - Мах ногой назад (другая сторона)
04:57 - Приседание + тройная пульсация
05:32 - Подъемы колена к локтю
06:07 - Подъемы колена к локтю (другая сторона)
06:42 - Приседание + сахи ногой в сторону
07:17 - Быстрые шаги назад
07:52 - Подъемы колен с касанием ладонью
08:27 - Приседание + повороты в сторону
09:02 - Поворот корпуса + мах ногой в сторону
09:37 - Поворот корпуса + мах ногой (другая сторона)
10:12 - Боковой выпад
10:47 - Боковой выпад (другая сторона)
11:22 - Быстрый подъем колена на одну сторону
11:57 - Быстрый подъем колена (другая сторона)
12:32 - Наклоны корпуса с разгибанием рук
13:07 - Пульсирующий полуприсед
13:42 - Наклон к полу + мах ногой назад
14:17 - Наклон к полу + мах назад (другая сторона)
14:52 - Приседание + подъем колена вверх
15:24 - Заминка после тренировки

🎵 Музыка: Picture Of You (oomiee Remix) - Loving Caliber; Can't Stay No Longer - Daxten; Burst And Pop - Mondays; We're Out Of Time - Vacancy; Ride or Die - waykap; Trenches and Barbed Wire - Walking Hearts.mp3