15 мин для пресса на полу // 12 упражнений помогут подтянуть живот // Подходит для новичков👍

🔸 Короткая тренировка для подтягивания живота, укрепления пресса и мышц кора. Всего 3 раунда в стиле табаты по 4 минуты. В каждом раунде 4 упражнения, которые повторяются по схеме: 20 сек работа / 10 сек отдых.

🔸 ДЫХАНИЕ: делайте выдох при подъеме корпуса или подъеме ноги. Дыхание во время тренировки не задерживайте.

➖ Первый раунд:
- Скручивание с подъемом колена;
- Обратные скручивания;
- Наклоны лежа с касанием стопы;
- Велосипед колено-локоть.

➖ Второй раунд:
- Скручивание колено-локоть сидя;
- Повороты с разведением рук сидя;
- Подтягивание колена к животу сидя;
- Быстрые повороты сидя.

➖ Третий раунд:
- Обратные скручивания колено-локоть;
- Упражнение "Сотня";
- Полные подъемы с вытягиванием рук;
- Скручивания с поворотом и касанием колена.

00:00 - Вступление
00:19 - Раунд 1 (4 упражнения / 8 подходов)
04:10 - Отдых (60 сек)
05:10 - Раунд 2 (4 упражнения / 8 подходов)
09:02 - Отдых (60 сек)
10:02 - Раунд 3 (4 упражнения / 8 подходов)
13:55 - Растяжка после тренировки

🎵 Музыка: Don't Make Sense - Lvly; What About Trust_ - Mindme; Dollars and Dimes - Curio; Hunger - Kadant; Fighter - Loving Caliber