Спина + Руки✔️ 10 минут стоя без гантелей // Подтягиваем руки и спину + Улучшаем осанку дома

⭐️ Тренировка для спины и рук. Без гантелей, полностью стоя. Без отжиманий и без планок. Тренировка состоит из 18 упражнений без повторов кругов. Схема выполнения: 30 сек упражнение + 5 сек отдых. 

✅ Для чего: укрепляем верх и середину спины; избавляемся от обвислости и дряблости рук; улучшаем осанку и выпрямляем спину; убираем сутулость и боль между лопаток; убираем складки на обратной стороне рук; раскрываем плечи и грудной отдел.

00:00 - Вступление
00:15 - Отведение руки назад поочередно
00:50 - Пульсация разведенных рук назад
01:25 - “Пловец” в наклоне
02:00 - Сведение локтей у лица
02:35 - Сгибание рук за головой
03:10 - Складывание рук за спиной
03:45 - Разведение рук в наклоне
04:20 - Подтягивание локтей поочередно
04:55 - Разведение согнутых рук
05:30 - Разведение рук + скрещивание у груди
06:05 - Сгибание + отведение рук в наклоне
06:40 - Сведение лопаток с руками у груди
07:15 - Отведение сложенных рук за спину
07:50 - Заведение рук назад с пульсацией
08:25 - Вертикальная тяга рук на себя
09:00 - Наклоны с вытягиванием рук
09:35 - Повороты предплечий со сведением лопаток
10:10 - Вытягивание рук над головой в статике

🎵 Музыка: Rhythm - Lvly; Just Wanna Be Friends - Basixx; Wear Me Out - Gamma Skies