Убираем сутулость + улучшаем осанку + избавляемся от боли между лопаток✔️16 упражнения стоя // 8 минут

✅ Регулярное выполнение упражнений для осанки и спины поможет снизить риск развития хронических заболеваний спины и поддерживать ее здоровье и гибкость на протяжении всей жизни.

🔸 Программа состоит из 16 простых упражнений для спины и плечевого пояса, которые выполняются по схеме: 25 сек. работа + 5 сек. отдых. 

✔️ Выполнение гимнастики для осанки и избавления от сутулости может принести множество преимуществ, включая: – уменьшение боли в шее, плечах и спине; – избавление от боли между лопаток; – повышение гибкости и подвижности шеи и плечевых суставов; – уменьшение риска развития сколиоза и других проблем со спиной; – улучшение кровообращения и общего самочувствия.

❌ Перед началом любой гимнастики рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть медицинские ограничения.


00:00 - Вступление
00:17 - Махи руками
00:47 - Сведение лопаток с согнутыми руками
01:17 - Вращение плечами
01:47 - Подъемы рук над головой
02:17 - Разведение локтей
02:47 - Наклоны с вытягиванием рук
03:17 - Подъемы скрещенных рук над головой
03:47 - Сведение рук за спиной
04:17 - Сведение лопаток с разведением предплечий
04:47 - Округление спины с руками за головой
05:17 - Вытягивание рук над головой
05:47 - Разведение рук + скрещивание у груди
06:17 - Бабочка со сведением лопаток
06:47 - Подтягивание локтей + разгибание рук
07:17 - Разгибание разведенных рук
07:47 - Растяжка с заведенными назад руками