Как бег влияет на позвоночник? - ответ профессионального врача

Привет! Это доктор Епифанов, и сегодня мы поговорим о беге, его пользе и вреде.

Друзья, у нас есть клиника в Москве. И вы можете бесплатно получить дистанционную консультацию по снимкам МРТ Ссылка: https://clck.ru/P3ec3

https://instagram.com/inessik.fitness?igshid=6vxqmxcc4kpk - наш тренер

⏰Содержание⏰
00:00 Вступление
00:48 Что я думаю про бег?
01:16 Бег как практика для оздоровления
01:47 Плавание - это не метод восстановления больной спины
02:16 Что нужно для восстановления больной спины
03:08 Бег при боли в спине, грыже, протрузии, больных суставах, избыточном весе и др.
05:37 Отведение бедра в беге. Мобильность тазобедренного сустава 07:36 Какие основные ошибки?

Посмотрите, как бегают дети 5-6 лет — как легко у них это происходит. Они нигде этому не учились, но могут бегать по 3-4 часа во дворе. К 12-15 годам они уже бегают менее охотно, а к 30-40 большинство детей уже не могут пробежаться даже за автобусом 🚌 Но некоторые из них все же пытаются сделать бег привычкой, уверенные в том, что он оздоровит их. Но это, увы, не так. Собравшись духом, выносят они свои неспортивные тела, обтянутые спортивными костюмами, на центральную улицу мегаполиса, и бегут 🏃, тяжело дыша выхлопными газами мчащихся в 5 метрах от них машин. Бег действительно очень полезен — он улучшает работу всего организма, но начинать нужно с малого и расширять свои физические возможности системно. Когда бегом вдруг с понедельника решает заняться спортсмен с избыточным весом, больными суставами, слабыми связками и мышцами, он не оздоравливается, а, напротив, издевается 😣 над своим организмом, потому что для неподготовленного человека бег — это чрезмерная нагрузка. Сперва нужно: мобилизовать голеностоп, тазобедренный сустав, укрепить квадрицепсы, ягодицы, икры, затем научиться прыгать и держать баланс, привыкнуть много ходить. Затем поработать в таком режиме 3-6 месяцев, умудриться не получить травм, и только потом начинать с легкого бега раз в неделю и постепенно увеличивать частоту и продолжительность бега. А оздоравливаться бегОм не нужно! 

Связаться с нами:

Антон Епифанов
Сайт: https://doktorepifanov.ru/
Инстаграм: https://www.instagram.com/doktorepifanov
VK: https://vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: https://epifanov.online/
Телеграмм канал: https://t.me/epifanovnews
 
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи 8-846-211-04-61
сайт: https://epifanovclinic.ru/ 

Клиника в Волгограде:
сайт: https://www.alexandertkachev.ru/
Instagram: https://www.instagram.com/tkachevclinic/
тел: +7 995 409 8888
 
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: https://clck.ru/VNcTk
instagram : https://www.instagram.com/temed.ru/​
vk: https://vk.com/temed_ru​
Единый номер для всех городов +79587601096