🔥 Жиросжигающая тренировка стоя без прыжков и без приседаний: руки, живот, бедра и ягодицы (45 минут)

📌 Интервальная тренировка для похудения, сжигания жира, ускорения метаболизма и тонуса мышц. Длится 45 минут.

📌 Всего в тренировке будет 10 раундов. Каждый нечетный раунд – кардио-упражнения для всего тела (раунд 1, 3, 5, 6, 9). Упражнения для ягодиц (раунд 2), упражнения для рук (раунд 4), упражнения с акцентом на живот (раунд 6), упражнения для ног (раунд 8), упражнения для спины (раунд 10).

📌 Тренировка подходит для начинающего и среднего уровня. Полностью стоя без прыжков и без приседаний. Есть разминка в начале и растяжка в конце тренировки. Сжигается примерно 300-350 ккал.

📌 В чем польза: общее похудение, уменьшение объемов и жировой прослойки; избавление от дряблости, целлюлита обвислости в зоне рук и груди, подмышек и спины, боков и живота, бедер и ягодиц; укрепление мышц кора и позвоночника; улучшение работы сердечно-сосудистой системы (а значит, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний), увеличение выносливости и улучшение общего состояния здоровья.

00:00 - Вступление
00:17 - Разминка перед тренировкой
03:09 - Кардио-упражнения (Раунд #1)
06:35 - Ходим на месте (45 сек.)
07:21 - Упражнения для ягодиц (Раунд #2)
10:47 - Ходим на месте (45 сек.)
11:33 - Кардио-упражнения (Раунд #3)
14:58 - Ходим на месте (45 сек.)
15:45 - Упражнения для рук (Раунд #4)
19:10 - Ходим на месте (45 сек.)
19:57 - Кардио-упражнения (Раунд #5)
23:22 - Ходим на месте (45 сек.)
24:09 - Упражнения с акцентом на живот (Раунд #6)
27:35 - Ходим на месте (45 сек.)
28:20 - Кардио-упражнения (Раунд #7)
31:45 - Ходим на месте (45 сек.)
32:32 - Упражнения для бедер (Раунд #8)
35:58 - Ходим на месте (45 сек.)
36:44 - Кардио-упражнения (Раунд #9)
40:10 - Ходим на месте (45 сек.)
40:56 - Упражнения для спины (Раунд #10)
44:26 - Заминка в конце тренировки