Худеем в животе и убираем бока: тренировка стоя на 10 минут (без прыжков и без приседаний)

✅ Быстрая тренировка с акцентом на живот и общее похудение. Можно выполнять каждый день (в том числе утром как активную зарядку).

✅ Без приседаний и без прыжков, стоя, подходит для новичков. Всего 18 упражнений без повторов и без длинных перерывов. Схема выполнения: 30 секунд работа и 5 секунд отдых.

✅ В чем польза: общее похудение и уменьшение жировой прослойки; избавление от дряблого живота и боков; укрепление мышц кора и пресса; ускорение метаболизма; улучшение работы сердечно-сосудистой системы; общее улучшение физической подготовки.

00:00 - Вступление
00:15 - Быстрые повороты корпуса
00:50 - Скручивания колено-локоть
01:25 - Наклоны в стороны
02:00 - Скручивания в животе
02:35 - Подтягивания колена к рукам
03:10 - Повороты таза с разгибанием рук
03:45 - Наклоны к поднятой ноге
04:20 - Поворот корпуса + наклон вниз
04:55 - Хлопок руками под бедром
05:30 - Поворот корпуса + наклон (другая сторона)
06:05 - Подтягивание колена к ладоням
06:40 - Подтягивание колена к ладоням (другая сторона)
07:15 - Наклоны с вытянутыми руками
07:50 - Наклоны вбок колено-локоть
08:25 - Поворот в сторону + подъемы рук вверх
09:00 - Наклоны в сторону + вытягивание рук
09:35 - Скручивание колено к локтям
10:10 - Повороты в сторону с руками на плечах
10:44 - Заминка в конце тренировки