Сколько повторов полезно позвоночнику. Упражнения

КОНЧИК! Щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Save link as..." для загрузки.

Продолжаем разбирать тему принципов восстановления. По-прежнему хочу заметить, что не конкретные упражнения вредны или полезны, а скорее важна стадия заболевания на которой вы собираетесь это делать, уровень исходной готовности к ним и создание оптимального стресса в конкретном случае.
    Вопрос серьезной реабилитации, которая будет восстанавливать силу, выносливость и повышать переносимость нагрузок встает перед врачом и пациентом ровно тогда, когда уходит воспалительный синдром - об это снято много роликов на моем канале, сложно повторить тема объемная.
   В ролике я поднял тему оптимального повторного режима для реабилитации начального этапа. С одной стороны мы понимаем , что должны создать стресс для мышцы - без него она не будет реагировать ни гипертрофией, ни повышением окислительных возможностей; с другой также понимаем, что боимся микротравмы и повторения воспаления. Поэтому оптимальным выбором будет выполнение упражнений именно в много повторном режиме - стресс будет создан, но вероятность травмирования минимальна. Именно поэтому, когда спрашивают можно ли мне подтягиваться или отжиматься я уточняю а сколько раз вы отжимаетесь - если 90, то нет проблем, если 8 и с трудом, то вероятность травмы резко возрастает.
   С точки зрения восстановления и много, и мало повторный режим имеют эффективность, но применяться должны на разных этапах.
  Что касается статики - по режиму работы она больше похожа на много повторный режим, но практически исключает травму, поэтому ей вообще можно отдать приоритет для начала. конечно важно знать. что никакой осевой нагрузки на позвоночник не нужно давать 2-3 мес., после того, как случился прострел.
Связаться с нами:

Антон Епифанов

Сайт: https://doktorepifanov.ru/

Телеграм: https://t.me/epifanovnews

YouTube https://youtube.com/c/AybolitusEpifus

VK: https://vk.com/drepifanov

Онлайн-курсы: https://epifanov.online/

Инстаграм: https://www.instagram.com/doktorepifanov

Клиника в Самаре:

Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука

Телефон для записи +7 846 211 0461

Инстаграм: https://instagram.com/epifanovclinic.ru/

VK: https://vk.com/epifanovclinic

сайт: https://epifanovclinic.ru/

Клиника в Волгограде:

сайт: https://tkachevclinic.ru

Instagram: https://www.instagram.com/tkachevclinic/

тел: +7 995 409 8888

Клиника в Казахстане:

сайт: http://epifanovclinic.kz/#rec491532734

тел: +7 727 310 2982