ХРУСТ и БОЛЬ в ПЛЕЧЕ. ЩЕЛКАЕТ плечо - как тренироваться? Тренировка с Прыгуновым

Упражнения, которые вызывают боль в плече: отжимания на брусьях,
подтягивания, жим. Щелчки и хруст в плечевом суставе - сигнал о нестабильности плеча и необходимости грамотного подхода к тренировкам. Вместе с Михаилом Прыгуновым показываем технику и варианты выполнения упражнений, чтобы избежать травм плечевого сустава, но при этом накачать (или кому-то просто укрепить) спину и руки. Эти рекомендации подходят для большинства людей, в том числе и как базовые принципы реабилитации плеча после травм.
Плечевой сустав - самый сложный сустав в теле человека. Травма плеча
наступает чаще всего тогда, когда плечо работает в верхней амплитуде.
Подтягивания - травмоопасное упражнение, которое может привести к тому, что вам будет больно расчесываться, менять лампочку, доставать сумку с заднего сидения итд. В отличие от тазобедренного сустава поменять плечевой сустав хоть и можно, но это не решит проблемы. Наша задача - с умом тренироваться, беречь и не подводить свой родной сустав, даже если он болит, чтобы дотянуть его до 80 лет.

Тайм-коды:
00:00 Начало
02:51 Отжимания на брусьях
10:05 Подтягивания
12:24 Варианты подтягиваний, которые не травмоопасны: австралийские подтягивания, петли TRX
14:52 Этого вы точно не знали про разминку
17:22 Жим стоя
21:04 Дотягивания на пресс, пуловер с гантелью
23:05 Миофасциальный релиз перед тренировкой
26:46 Заключение

Михаил Прыгунов:
Инстаграм: https://www.instagram.com/mishaprygunov/
Youtube: https://www.youtube.com/c/MishaPrygunov/featured

Связаться с нами:

Антон Епифанов
Сайт: https://doktorepifanov.ru/
Инстаграм: https://www.instagram.com/doktorepifanov
VK: https://vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: https://epifanov.online/
Телеграмм канал: https://t.me/epifanovnews

Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи 8-846-211-04-61
сайт: https://epifanovclinic.ru/

Клиника в Волгограде:
сайт: https://www.alexandertkachev.ru/
Instagram: https://www.instagram.com/tkachevclinic/
тел: +7 995 409 8888

Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: https://clck.ru/VNcTk
instagram : https://www.instagram.com/temed.ru/​
vk: https://vk.com/temed_ru​
Единый номер для всех городов +79587601096