Тренируем руки с гантелями💪 12 упражнений стоя без повторов (10 минут)

🔻 ВЕС ГАНТЕЛЕЙ РЕКОМЕНДУЕМЫЙ: 0,5-1 кг для новичков // 1,5-2 кг для среднего уровня // 2,5-3 кг для продвинутого уровня.

⭐️ Это силовая тренировка с гантелями для рук и плеч на 10 минут. Отличное дополнение к любой тренировке. Состоит из 12 упражнений для рук. Схема: 40 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая растяжка на 1 минуту. Полностью стоя, гантели не нужны.

00:00 - Вступление
00:17 - Подъем гантелей перед собой
01:07 - Жим руками над головой
01:57 - Подъемы гантелей через стороны
02:47 - Сгибание рук на бицепс попеременно
03:37 - Отведение рук назад в наклоне
04:27 - Разгибание рук из-за головы
05:17 - Параллельный жим над головой
06:07 - Тяга гантелей руки к подбородку
06:57 - Отведение согнутых рук с гантелями
07:47 - Разгибания рук в наклоне
08:37 - Сгибание рук молотком
09:27 - Подъемы рук перед собой параллельно
10:10 - Заминка в конце тренировки

🎵 Музыка:  No Remedy - Lvly; Rose Coloured Glasses - Lvly; Pushing Away - Mindme; You and Me - Substants