МОЛОДОСТЬ тела и мозга на долгие годы. Такое возможно? Да, если соблюдать условия. Важное интервью с нейробиологом Вячеславом Дубыниным

Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук, профессор биологического факультета МГУ им. М. В. Ломоносова, нейробиолог и нейрофармаколог, https://www.youtube.com/@dubynin

00:11 - условие НОВИЗНА

- не ходить проторенными дорогами
- синаптический прунинг (нейрональный прунинг) - сокращение числа нейронов для повышения эффективности нейросети
- что с мозгом после 40 лет
- нейросети реально тупеют, это как
- чем активнее работают нейросети, тем медленнее идет накопление дефектных белков
- работа мозга в творчестве
- у кого реже болезнь Альцгеймера
- попробуйте написать мемуары
- как заставить мозг работать на выход, то есть что-то создавать

06:43 - условие ДВИЖЕНИЕ

- лучше работает сердечно-сосудистая система
- две трети нервных клеток занимается движением, из 90 млрд нейронов 60 - управляет мышцами
- 10 тыс шагов в день это не шутка и важно ходить быстро
- полезны соревновательные дисциплины
- но первое место у танцев - это сложное новое движение
- движение приводит к выделению дофамина — главного нейромедиатора положительных эмоций
- вышивание — чем сложнее движение, тем лучше

12:18 – условие НЕТ СТРЕССУ

- если стресс затяжной, то беда
- первым стресс начал изучать канадский физиолог Ганс Селье, который брал белых крыс и отпускал их плавать в ледяную воду
- важно, чтобы работа была любимой
- хронический стресс истощает организм и запускает постоянное воспаление
- есть сенсорные сигналы (коленка болит, например)

20:04 - навыки контроля острого стресса
20:35 - как быстро снизить давление
23:00 - когда не нравится работа, что делать
23:33 - уровни обороны от стресса (друзья, психотерапевты)
24:16 - отличие психолога от коуча
27:15 - психология и психолог в современном мире

29:42 - условие ПИТАНИЕ

30:30 - чем опасен набор веса
31:51 - как преодолеть барьер лени
32:28 - надо понимать, что вы едите — витаминные добавки это важно
33:35 - сахар нам не нужен
34:08 - система контроля аппетита
34:40 - в истории нашего биологического вида сладкого было мало 35:14 - что такое глюкоза
36:01 - кето-диета
37:18 - маленькая вкусняшка раз в два дня
37:47 - наши нервные клетки постоянно берут глюкозу из кровотока 38:06 - глюкагон (где запас глюкозы в организме)
38:58 - все системы нашего организма настроены на запас, а отдает он с трудом
39:27 - да или нет голоданию
39:56 - жиры животные лучше чем растительные
41:48 - микроэлементы - наша вкусовая система не различает витамины
43:09 - древний человек автоматически получал полный комплект витаминов
43:31 - самое важное разнообразие в еде

43:56 – условие СОН

44:17 - на какие фазы делится сон
45:07 - зачем нужен сон
45:21 - медленноволновая стадия сна ИНТЕНСИВНАЯ УБОРКА ГОЛОВНОГО МОЗГА
46:07 - хронический недосып один из рисков болезни Альцгеймера 46:20 - работа наших нейросетей во время сна — контакт с внутренними органами
47:30 - Иван Пигарев, ученый - физиолог, изучавший зрение и сон
47:50 - опыт с лишением сна, испытуемый умирает
48:18 - причины смерти при хроническом недосыпе
48:58 - парадоксальный сон, для чего нам сновидения
49:37 - во сне продолжают работать центры мышления
49:58 - почему утро вечера мудренее
50:04 - тетрадка «Утренние мысли»
50:42 - сколько надо спать
51:38 - «совы, жаворонки» реально существуют
53:08 - режим сна
53:51 - когда должен быть последний прием пищи

54:35 – условие НЕ БЫТЬ ОДИНОКИМ

54:44 - наша эволюция стайная
55:30 - окситоцин — радость общения, где его получить
56:22 - поза одинокой обезьянки
57:32 - наш мозг врожденно знает как выглядит младенец
58:21 – исследование футболистов
58:48 - поиск своего круга общения
59:51 - поливать комнатное растение - защита от болезни Альцгеймера

01:00:53 - условие ЭКОЛОГИЯ

01:01:25 - вредные привычки
01:03:12 - влияние алкоголя на мозг
01:04:13 - малая доза алкоголя оказывает активирующее действие – дофаминовое, а что происходит дальше, если доза увеличивается
01:06:00 - БАДы не пустой звук

01:07:41 — ИТОГ

01:08:01 – все зависит от генов