Чтобы похудеть делай так №2

День 1. 1400,3 кКал. 99,1/50,2/133,9
Завтрак.
Овсянка в банке с яблоком и корицей
Порция 290 г. 414 кКал 13/16/55

Перекус.
Яблоко (150 г), йогурт термостатный 1,5% (160 г). 146 кКал. 6/3/22

Обед.
Борщ с индейкой и черносливом.
Порция 156,3 кКал 14/6,3/11,3
Куриное филе запечённое с луком. Отварной рис
Порция 195 г 244 кКал 29,1/2,9/25,6

Полдник.
Салат из авокадо с творогом.
Порция 135 г 204 кКал. 14/12/5

Ужин.
Рыбная запеканка с цветной капустой. Салат из свежих овощей.
Порция 432 г. 236 кКал 23/10/15

День 2. 1399,3 кКал 108,1/44,2/138,9
Завтрак.
Булгур с яйцом и авокадо.
Порция 235 г. 391 кКал 15/17/38

Перекус.
Груша (160 г), йогурт термостатный 1,5% (160 г). 150 кКал. 7/3/26

Обед.
Борщ с индейкой и черносливом.
Порция 156,3 кКал 14/6,3/11,3
Рыбная запеканка с цветной капустой. Отварной рис.
Порция 322 г 263 кКал 24,4/5,6/30,6

Полдник.
Творог 5% (100 г). Инжир (25 г)
185 кКал. 17/5/17

Ужин.
Куриное филе запечённое с луком, зелёная фасоль (100 г). Помидор (80 г)
Порция 315 г 254 кКал 30,7/7,3/16

День 3. 1375,3 кКал 106,6/42/144,7
Завтрак.
Овсянка в банке шоколадная.
Порция 285 г. 391 кКал 14/15/50

Перекус.
Апельсин (220 г), йогурт термостатный 1,5% (160 г). 154 кКал. 8/3/25

Обед.
Борщ с индейкой и черносливом.
Порция 156,3 кКал 14/6,3/11,3
Куриное филе запечённое с луком. Отварной булгур.
Порция 206 г 244 кКал 30,6/2,7/24,4

Полдник.
Творог 5% (100 г), инжир (30 г)
198 кКал. 17/5/20

Ужин.
Рыбная запеканка с цветной капустой. Салат из свежих овощей.
Порция 450 г 232 кКал 23/10/14

Борщ с индейкой и черносливом
Филе бедра индейки 180 г
Свекла 130 г
Капуста 120 г
Чернослив 20 г
Морковь 20 г
Чеснок 1 зубчик
Яблочный уксус 5 г
Зелень петрушки 10 г
Лавровый лист
Перец чёрный молотый
Соль
Сметана 15% 45 г
Вода 500-600 мл
На 100 г 57,9 кКал 5,2/2,3/4,2
Выход 810 г

Рыбная запеканка с цветной капустой
Филе хека (минтая, судака) 300 г
Цветная капуста 400 г
Помидор 100 г
Перец 20 г
Яйцо СО 1 шт
Молоко 2,5% 50 г
Соль
Перец белый молотый
Прованские травы
На 100 г 61,5 кКал. 8,4/1,9/3,4
Выход 786 г

Куриная грудка запечённая с луком
Филе куриной грудки 330 г
Репчатый лук 120 г
Чеснок 1-2 зубчика
Перец чёрный молотый
Соль
Хмели-сунели
На 100 г 104,9 кКал 19,7/1,7/3
Выход 406 г

Салат из авокадо с творогом
Творог зерненый 5% 80 г
Авокадо 40 г
Соевый соус натурального брожения 5 г
Петрушка 3 г
Растительное масло 2 г
На 100 г 151,1 кКал 10,4/8,9/3,7

Овсянка в банке с яблоком
Овсяные хлопья 50 г
Семена льна 10 г
Кокосовый сахар 12 г
Яблоки сушеные 10 г
Фундук 10 г
Корица молотая
Молоко 2,5% 100 г
Вода 100 г
На 100 г 142,8 кКал. 4,5/5,5/19

Овсянка в банке шоколадная
Овсяные хлопья 50 г
Семена льна 10 г
Кокосовый сахар 12 г
Кокосовая стружка 3 г
Какао-порошок 5 г
Кунжут 6 г
Молоко 2,5% 100 г
Вода 100 г
На 100 г 137,2 кКал 4,9/5,3/17,5

Смесь бурого и дикого риса 60 г (гарнир- обед 1,2)

Булгур 80 г (30 г - гарнир обед 3, 50 г - завтрак 2)

Завтрак день 2
Булгур отварной (50 г сухого) 119 г
Яйцо СО 1 шт
Авокадо 40 г
Вода 30 мл
Соль
Перец чёрный крупного помола
На 100 г 166,4 кКал. 6,4/7,2/16,2

Салат овощной ужин 1
Огурец 80 г
Помидор 80 г
Зелень 5 г
Растительное масло 5 г

Ужин 2
Фасоль зелёная замороженная 100 г
Растительное масло 5 г
Помидор 80 г

Салат овощной ужин 3
Огурец 120 г
Помидор 60 г
Зелень 5 г
Растительное масло 5 г